po treningu

[...] robie do oporu fakt mądre to nie jest jednak daje jakieś efekty.. Z Twoim BF na pewno bym zmienił jak również bawił się z krótszymi przerwami seriami łączonymi wiadomo trzeba pierw na spokojnie podejść do powrotu na siłownię jednak ja bym na tym treningu odpuścił pewnie po tygodniu .. Prawdziwy trening zaczyna się wtedy kiedy nie mamy już sił ;D

Rozumiem, dzięki. Mam nadzieję że z czasem będzie szło to coraz lepiej i będę mógł z siebie więcej wykrzesać. |-) jednak na chwilę obecną po dzisiejszym treningu byłem zmęczony .

Nogi konkret petarda :-D pewnie ból 2 tygodnie po takim treningu... a skąd te szrugsy tam? Cel treningowy: Masa/Rzezba - jak chcesz to zrobić jednocześnie? Klata - rozumiem, że dałeś wszystkie ćwiczenia jakie znasz? Plecy - martwy ciąg jako trzecie ćwiczenie raczej odpada. Ja bym dał na początek na mniejszym zakresie powtórzeń (wbrew pozorom taka [...]

[...] 2 przerwa w pracy torba ryżu filet warzywa Po powrocie do domu różnie zupa naleśniki albo jakiś zwykły obiad kartofle kurczak sałatka Na kolacja zazwyczaj leci tuńczyk pieczywo jakieś warzywa Godziny pokarmów 5-8-12-16-19 bo staram się 20.30-21 spać Co do treningu 4 razy split duże partie 12-15 serii małe bieps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie

[...] ale i tak bym robił 2ćw po 4 serie Wywal 4 ćwiczenie z pleców,wstaw unoszenie tułowia na prostowniki albo MC Barki 1ćw i 5 mozesz stosować zamiennie, nigdy razem podczas treningu(za duzo), 3 cw mozesz wywalić i wstawic na sam koniec tr. barków wznosy w opadzie tułowia Nogi; możesz dać ćw izolowane na dwugłowy uda Klata; pompki na poręczach [...]

[...] tym planem już 3 tydzień :) bardzo fajnie mi się ćwiczy, ale nieco musiałem go pozmieniać dodałem parę ćwiczeń i zwiększyłem lekko objętość na nogi, a tak to po każdym treningu mam lekkie zakwasy więc chyba jest dobrze :) Aktualnie plan wygląda tak : Pon PUSH Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Wyciskanie leżąc 4x10 Wycisk skos dodatni (hantle) [...]

[...] piątek maksy i potem dopiero roztrenowanie ? bo nie usmiecha mi sie robic SD, mierzyć maksów i znowu SD ;) no jesli chodzi o cwiczenia to robie front squats i mc na jednym treningu. jest to moje "rozgrzewkowe" HST, dawno nie cwiczylem ani mase ani na siłe więc ciezary nie są rewelacyjne w zwiazku z tym nie sadze by jakos przeszkadzalo [...]

[...] czym wyżej tym masz mniej siły i w tym momęcie guma traci naprężenie i pomaga mniej/wcale, gdy zaczynasz ruch guma jest najmocniej naprężona i pomaga najmocniej, kiedy mamy najwięcej siły. W treningu klatki, barków, tricepsów guma się się sprawdza dobrze, po pomaga kiedy powinna. Prze plecach mamy odwrotnie i to już nie jest takie dobre.

lepsze pobudzenie/power na treningu niż po thyrothermie, jedynie therma pro prolaba mnie podobnie kopała

[...] wystarczajaco duzy, nie ebdziesz chcial rosnac ; katuj zdrowo kregoslup, natomiast jesli jeszcze chcesz troche urosnac rob wszystko na dosc lajtowym obciazeniu i po kazdym treningu lub ogolnie (4-5 razy w tygodniu) wieszaj sie na drazek i staraj sie wisiec jak najdluzej. Mozliwe ze troche pomaga rozciaganie sie po porannej pobudce :) pozdro :)

[...] po wakacjach mają wrócic na reguralne treningi na sali.Wiem, bo gadałam z gościem, który to prowadzi. Boks, jest też na pozdamczu, u Kaczora. Jednak mój kolega był na treningu i średnio mu się tam podobało. Tj, przeniósł się za moim polecaniem na w/w mt. Kickboxingu u nas nie ma. Najbliżej w Świebodzicah. Są dwie opcje: - zielona salka na [...]

[...] bez diety(małe ilości białka)Biore: DT 6 tablet przed treningiem i 2 po. DNT 4 przed sniadaniem i 4 przed obiadem. Ps. staż ~~1.5 roku z przerwami duzymi, od 6 miechów pełen profesional. Dodam ze na tych 110 mialem długi okres stagnacji:( Xpanda oceniam 11/10 z tym ze wogóle podczas treningu mnie nie pompuje, ale ja mam tak zawsze 0 pompy i juz:(

a efekty byly widoczne po tych cwiczeniach czy tylko pompa na treningu? a po za tym nie za bardzo sie zgadzam z tym przeniesieniem ale coz

Witaj Mam dwie istotne uwagi: 1. Wykonuj po jednym, najbardziej zlozonym cwiczeniu na kazda partie. Maszyny sobie narazie daruj. 2. Brzuch rob na koncu treningu, bo meczysz nie potrzebnie stabilizator przed cwiczeniami wielostawowymi. Pozdrawiam.

no po silowni o silowni... po to ten dzial jest ... po co takie cos komus w treningu

Narazie terning zaczynam od wyciskania na skosie w dol, bo nigdy wczesniej tego nie robilem bo nie mam skosu, ale wpadlem na pomysl zeby sobie pustak klasc po dupe i z treningu na trening widze pioprawe EDIT: to nie sa zebra Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-07-03 23:14:34

Nic nie osiągniesz na koksie, poza wydaniem kasy bo nie masz podstawowej wiedzy o diecie i treningu. Możesz albo nas posłuchać, doedukować się w tym zakresie i zacząć osiągać zadowalające efekty na sucho, a wtedy po pewnym czasie będziesz mógł zacząć się efektywnie wspomagać, albo zrobisz po swojemu, zgodnie z zasadą małolatów "i tak wezmę", [...]

[...] widzę jeden poważny problem - kombinujesz. Trenujesz koszykówkę w klubie? Jeżeli tak to przy 7 treningach w tygodniu zostaje ci tak naprawdę tylko kilka mozliwości dodadnia treningu silowego i na pewno nie będzie on w takiej objętości i intensywności jak twój przedstawiony plan góra/dół bo nie wyrobisz z regeneracją. FBW 2x w tygodniu na [...]

[...] chwili masz stosunkowo malo. Idealna sytuacja zajdzie wtedy, kiedy twoja waga zatrzyma sie. Oznacza to tyle, ze w miejsce powoli redukujacego sie tluszczu umiejscawia sie tkanka m. Na odchudzanie wlasciwe przyjdzie czas. Do roboty i pamietaj,wysilek na treningu nigdy nie idzie na marne,organizm zawsze ci sie odwdzieczy pozytywnymi zmianami.

Ja tylko nie rozumiem, po co ci gainer skoro dieta zaspokaja twoje potrzeby. Gainera stosuje się tylko jako uzupełnienie diety. A co do treningu, pierw zacznij lepiej jakąś ogólno-rozwojówkę Zmieniony przez - Mentorus w dniu 2007-10-06 21:22:28